고지혈증에 좋은 음식 7가지를 먹고 콜레스테롤을 낮추자!

고지혈증은 일반적인 건강 문제로 많은 사람들에게 영향을 미칩니다. 콜레스테롤 수치가 비정상적으로 높아지는 상태를 의미하며, 심장 질환과 관련이 있을 수 있습니다.

 

이러한 문제를 예방하고 관리하기 위해 올바른 식단 유지가 중요합니다. 오늘은 고지혈증에 좋은 음식 7가지를 알려드리겠습니다.

고질혈증이란 

고지혈증은 심혈관 질환의 주요 원인 중 하나입니다. LDL은 나쁜 콜레스테롤로 알려져 심혈관 질환 위험을 높이고, HDL은 좋은 콜레스테롤로 알려져 심혈관 질환 위험을 낮춥니다.

 

고지혈증 관리를 위해 콜레스테롤 수치를 체크하고 식단과 운동을 조절하는 것이 중요합니다. 건강한 식단과 운동은 고지혈증과 심혈관 질환 위험을 줄여줍니다.

고지혈증의 위험과 영향

심혈관 질환의 증가

고지혈증은 심장 및 혈관 질환의 주요 위험 요소 중 하나입니다. 고지혈증은  동맥 내벽에 콜레스테롤이 쌓이면서 혈관이 좁아지고 경화되는 공맥경화를 유발할 수 있습니다.

 

이로 인해 심근경색, 혈심증 및 심부전과 같은 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

뇌 혈관 질환

고지지혈증은 뇌 혈관에도 부정적인 영향을 줄 수 잇습니다. 콜레스테롤이 뇌 혈관에 축적되면 뇌졸증(뇌의 혈류가 차단되거나 출혈로 인해 발생하는 상태)의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

혈전의 위험

고지혈증은 혈액 내 콜레스테롤 농도가 높아지면 혈전이 형성되기 쉬워져 심혈관 질환의 위험을 더욱 높일 수 있습니다.

 

고지혈증 관리를 위한 음식

1. 식이섬유 함유식품

-곡물 및 곡물 제품

귀리,보리, 완두콩 등의 곡물은 식이 섬유가 풍부하여 소화과정에서 콜레스테롤을 흡수를 줄이고 배출합니다.

 

-채소

브로콜리, 당근, 시금치등은 식이섬유가 풍부하며, 콜레스테롤 흡수를 줄이고 소화시킨 콜레스테롤을 제거 하는데 도움을 줍니다

 

2. 오메가-3 지방산이 풍부한 식품

-해산물

연어, 고등어, 참치 등은 오메가-3 지방산이 풍부하여 혈중 지질 수치를 개선하고 동맥 경화를 예방하는데 도움을 줍니다.

 

-견과류

아몬드, 호두, 마카다미아 등의 견과류는 오메가-3 지방산이 풍부하여 콜레스테롤을 낮추고 혈액순환을 개선해줍니다.

3. 과일과 채소

-아보카도

아보카도는 건강한 지방과 식물스테롤이 풍부하여 콜레스테롤을 조절하는데 도움이 됩니다.

 

-딸기와 블루베리

비타민 C와 식이섬유가 풍부하여 콜레스테롤을 감소시키고 동맥 경화를 예방합니다.

 

4. 견과류와 씨앗

-호두

호두는 식이섬유와 오메가-3 지방산이 풍부하여 콜레스테롤을 낮추는데 도움을 줍니다.

 

-아몬드

아몬드는 단백질과 식이 섬유가 풍부하여 심혈관 건강을 촉진합니다.

 

5. 식물스테롤이 풍부한 음식

-식물성 기원의 스테롤

스테롤이 포함된 식품은 식이섬유와 함꼐 혈중 LDL 콜레스테롤을 감소시키는데 도움을 줍니다.

 

-스테롤이 추가된 유제품

스테롤이 포함된 유제품은 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 됩니다.

6. 올리브 오일과 식물성 오일

-올리브 오일

올리브 오일은 높은 단일 불포화 지방산 함유랑으로 심혈관 건강을 촉진하고 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다.

 

-해바라기 오일

해바라기 오일도 지방산의 조절과 심혈관 건강에 도움을 줄 수 있는 건강한 지방을 함유하고 있습니다.

 

7. 어류와 닭고기

-어류

어류는 건강한 단백질과 오메가-3 지방산을 함유하여 콜레스테롤 수치를 개선하고 혈액순환을 돕습니다.

 

-닭고기

닭고기는 저지방 고단백 식품으로, 콜레스테롤 관리에 도움을 줍니다.

 

이러한 음식들은 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 되지만, 단독으로 섭취하는 것이 아니라 균형있는 식습관과 함께 섭취하는 것이 중요합니다.

 

단순히 콜레스테롤을 관리하는데 도움을 주는데 그치지 않고, 다양한 영양소를 함유하여 심혈관 건강을 유지하는데에도 도움을 줍니다.